100 Rezepte zum Probieren. Mit allem Drum und Dran.
Hundert Rezepte, wahllos aus der Cheflex-Küche herausgepickt — mit Zutaten, Zubereitung Schritt für Schritt und Nährwerten pro Portion, ohne Anmeldung. In der App warten 1.814, und du zahlst nur einmal — kein Abo. Und die Portionen? Hier gelten sie für einen Erwachsenen; die App rechnet sie für jeden am Tisch auf sein Ziel um.
Fertiger Wochenplan
Diese Kombination gibt es unter den hundert Gratis-Rezepten nicht. Nimm einen Filter raus.
Frühstück 20
Frittata-Muffins
514 kcal · 45 g Eiweiß · ~30 Min.
Quarkpfannkuchen
502 kcal · 32 g Eiweiß · ~20 Min.
Skyr Bowl mit Mango und Tahini
450 kcal · 37 g Eiweiß · ~10 Min.
Frühstück in der Flasche — Protein-Smoothie mit Skyr
492 kcal · 37 g Eiweiß · ~10 Min.
Kaffee-Chiapudding mit Kakao
347 kcal · 15 g Eiweiß · ~15 Min.
Frittata mit Brokkoli, Tomaten und Feta
534 kcal · 35 g Eiweiß · ~15 Min.
Spiegeleier auf Kichererbsen mit Spinat
446 kcal · 27 g Eiweiß · ~20 Min.
Bananenpfannkuchen aus zwei Zutaten
583 kcal · 28 g Eiweiß · ~10 Min.
Proteinpfannkuchen aus Quark und Haferflocken
670 kcal · 39 g Eiweiß · ~20 Min.
Toast mit Ricotta, Birne und Nüssen
569 kcal · 18 g Eiweiß · ~15 Min.
Haferbrei mit Karotte und Nüssen
459 kcal · 17 g Eiweiß · ~15 Min.
Spiegeleier auf Avocadobrot mit Chili
583 kcal · 23 g Eiweiß · ~15 Min.
Kakao-Chiapudding mit Banane
457 kcal · 17 g Eiweiß · ~10 Min.
Chiapudding mit Himbeeren und Kokos
429 kcal · 9 g Eiweiß · ~7 Min.
Hirsebrei mit Birne und Zimt
528 kcal · 16 g Eiweiß · ~20 Min.
Skyr mit Orange und Pistazien
311 kcal · 28 g Eiweiß · ~10 Min.
Polentabrei mit Obst und Nüssen
461 kcal · 15 g Eiweiß · ~10 Min.
Quinoabrei mit Apfel und Mandeln
497 kcal · 19 g Eiweiß · ~20 Min.
Protein-Tiramisu aus Haferflocken
463 kcal · 43 g Eiweiß · ~10 Min.
Britische Bohnen auf Toast mit pochiertem Ei
502 kcal · 26 g Eiweiß · ~12 Min.
Mittag- und Abendessen 50
Pasta Bolognese
901 kcal · 52 g Eiweiß · ~45 Min.
Thailändische rote Linsen mit Tofu
859 kcal · 50 g Eiweiß · ~60 Min.
Česnečka — tschechische Knoblauchsuppe mit Ei und Kartoffel
384 kcal · 25 g Eiweiß · ~20 Min.
Schweinegulasch aus der Schulter mit Buchweizen
830 kcal · 47 g Eiweiß · ~80 Min.
Kümmel-Schweinefilet mit geschmortem Sauerkraut
493 kcal · 40 g Eiweiß · ~40 Min.
Cremige Blumenkohlsuppe mit Kichererbsen und Tahini
619 kcal · 24 g Eiweiß · ~40 Min.
Tofucurry mit Kürbis und Reis
829 kcal · 36 g Eiweiß · ~40 Min.
Afrikanische Bohnen mit Süßkartoffel, Linsen und Erdnüssen
762 kcal · 34 g Eiweiß · ~30 Min.
Blackened Kabeljau mit Polenta auf Cajun-Art
506 kcal · 42 g Eiweiß · ~15 Min.
Orientalischer Bulgur mit Hähnchen, Mandeln und Joghurt
608 kcal · 54 g Eiweiß · ~16 Min.
Koprovka — tschechische Dillsauce mit Hähnchen und Kartoffel
570 kcal · 46 g Eiweiß · ~28 Min.
Chinesischer Tofu in schwarzer Bohnensauce
790 kcal · 41 g Eiweiß · ~30 Min.
Französischer Linsensalat mit Ei und Senf
552 kcal · 33 g Eiweiß · ~35 Min.
Indisches Tofu Saag mit Spinat und Reis
713 kcal · 36 g Eiweiß · ~30 Min.
Italienischer Kabeljau livornese mit Oliven und Kapern
564 kcal · 42 g Eiweiß · ~31 Min.
Katsudon — japanisches Schnitzel auf Reis mit Ei
774 kcal · 52 g Eiweiß · ~26 Min.
Indisches Hähnchen-Jalfrezi mit Paprika
655 kcal · 47 g Eiweiß · ~22 Min.
Marokkanische Kabeljau-Tajine mit Oliven und Kartoffel
551 kcal · 42 g Eiweiß · ~30 Min.
Omurice — japanischer Reis im Omelett
699 kcal · 49 g Eiweiß · ~22 Min.
Österreichisches Putenschnitzel mit Kartoffelsalat
631 kcal · 60 g Eiweiß · ~36 Min.
Schnelle Hackfleischpfanne mit Couscous und Erbsen
698 kcal · 44 g Eiweiß · ~15 Min.
Ägyptische Koshari — Linsen, Reis und Nudeln
886 kcal · 36 g Eiweiß · ~41 Min.
Schnelle Reisnudeln mit Tofu, Erdnüssen und Limette
730 kcal · 36 g Eiweiß · ~13 Min.
Spaghetti mit Linsenragù
871 kcal · 37 g Eiweiß · ~40 Min.
Spanischer Kabeljau in grüner Sauce mit Kartoffeln
514 kcal · 42 g Eiweiß · ~28 Min.
Vegane Bowl mit Edamame, Quinoa und Tahini
651 kcal · 33 g Eiweiß · ~22 Min.
Veganer Topf mit weißen Bohnen, Wirsing und Tahini
705 kcal · 32 g Eiweiß · ~34 Min.
Mexikanischer Reis mit Eiern und Bohnen
704 kcal · 32 g Eiweiß · ~25 Min.
Kichererbsencurry mit Spinat und Reis
897 kcal · 31 g Eiweiß · ~40 Min.
Blumenkohlsteaks mit Kichererbsen und Chimichurri
806 kcal · 37 g Eiweiß · ~40 Min.
Überbackener Brokkoli mit Kichererbsen und Tahini
860 kcal · 37 g Eiweiß · ~35 Min.
Knoblauchgarnelen mit Chili und Petersilie
472 kcal · 47 g Eiweiß · ~15 Min.
Spaghetti alla carbonara
997 kcal · 53 g Eiweiß · ~30 Min.
Kmínová polévka — tschechische Kümmelsuppe mit Kartoffeln und pochiertem Ei
665 kcal · 32 g Eiweiß · ~30 Min.
Griechisches Ofenhähnchen mit Zitrone und Kartoffeln
652 kcal · 50 g Eiweiß · ~45 Min.
Chili ohne Fleisch mit Linsen und Bohnen
949 kcal · 38 g Eiweiß · ~40 Min.
Griechische Bohnensuppe Fasolada mit Brot
643 kcal · 28 g Eiweiß · ~35 Min.
Bohnen-Tofu-Bowl mit Zwiebel und Kartoffel
573 kcal · 31 g Eiweiß · ~25 Min.
Olmützer Quargel mit Quark, Zwiebel und Brot
497 kcal · 37 g Eiweiß · ~10 Min.
Bibim guksu — kalte scharfe Nudeln mit Ei
577 kcal · 35 g Eiweiß · ~12 Min.
Egg Bhurji — indisches Rührei mit Pitabrot
558 kcal · 29 g Eiweiß · ~12 Min.
Pasta al limone mit Ricotta und Pfeffer
612 kcal · 25 g Eiweiß · ~12 Min.
Wafu-Pasta mit Räucherlachs und Nori
527 kcal · 26 g Eiweiß · ~12 Min.
Placki ziemniaczane — polnische Kartoffelpuffer mit Pilzen und saurer Sahne
849 kcal · 29 g Eiweiß · ~40 Min.
Polnischer Bigos aus Sauerkraut mit Wurst
577 kcal · 34 g Eiweiß · ~50 Min.
Hähnchen mit geschmortem Kohl und Apfel auf deutsche Art
833 kcal · 61 g Eiweiß · ~45 Min.
Hähnchen in Senfsauce mit Kartoffeln
636 kcal · 47 g Eiweiß · ~31 Min.
Shepherd’s Pie mit Putenhack
920 kcal · 59 g Eiweiß · ~45 Min.
Bubble and Squeak — britische Kartoffel-Kohl-Pfanne mit Ei
840 kcal · 44 g Eiweiß · ~30 Min.
Halušky — Kartoffelnocken mit Quark und Frühlingszwiebeln
823 kcal · 44 g Eiweiß · ~25 Min.
Snacks 20
Misosuppe mit Tofu, Edamame und Nori
296 kcal · 28 g Eiweiß · ~10 Min.
Buchweizensalat mit Austernpilzen und Petersilie
303 kcal · 16 g Eiweiß · ~23 Min.
Pudding aus Seidentofu mit Mango
277 kcal · 24 g Eiweiß · ~135 Min.
Zitronen-Skyr-Creme mit Mohn
203 kcal · 23 g Eiweiß · ~7 Min.
Quarkcreme mit Kaffee und Mandeln
253 kcal · 21 g Eiweiß · ~10 Min.
Schneller Snack: Mandeln und Walnüsse
223 kcal · 7 g Eiweiß · ~5 Min.
Leichter pflanzlicher Kakao-Proteinshake
206 kcal · 29 g Eiweiß · ~4 Min.
Banane mit Reiswaffeln und Honig
247 kcal · 3 g Eiweiß · ~5 Min.
Wasser-Porridge mit Banane
277 kcal · 7 g Eiweiß · ~8 Min.
Kakaonüsse mit Datteln
316 kcal · 8 g Eiweiß · ~10 Min.
Reiswaffeln mit Tofu und Avocado
378 kcal · 17 g Eiweiß · ~15 Min.
Caprese mit Mozzarella und Basilikum
364 kcal · 20 g Eiweiß · ~9 Min.
Skyr mit Heidelbeeren und Mohn
245 kcal · 23 g Eiweiß · ~6 Min.
Edamame mit Chili und Limette
173 kcal · 17 g Eiweiß · ~10 Min.
Sojajoghurt mit Banane und Erdnussmus
261 kcal · 11 g Eiweiß · ~7 Min.
Mandeln mit Apfel und Zimt
227 kcal · 6 g Eiweiß · ~7 Min.
Nussmischung mit Backpflaumen
307 kcal · 8 g Eiweiß · ~8 Min.
Ricotta mit Birne und Walnüssen
371 kcal · 12 g Eiweiß · ~7 Min.
Harte Eier mit Avocado und Chili
246 kcal · 15 g Eiweiß · ~15 Min.
Bruschetta mit weißen Bohnen und Rosmarin
391 kcal · 15 g Eiweiß · ~8 Min.
Smoothies 10
Ananasgrün — Ananas, Sellerie, Limette, Minze
295 kcal · 7 g Eiweiß · ~6 Min.
Hüttenkäse-Shake — Hüttenkäse, TK-Erdbeeren, Milch
291 kcal · 22 g Eiweiß · ~6 Min.
Feigenabend — getrocknete Feigen, Quark, Zimt
282 kcal · 21 g Eiweiß · ~7 Min.
Pfeffriges Grün — Rucola, Birne, Gurke, Sojajoghurt
174 kcal · 6 g Eiweiß · ~6 Min.
Herzhafter Sprint — Tomaten, Gurke, Sellerie, Limette
146 kcal · 9 g Eiweiß · ~6 Min.
Sattes Grün — Avocado, Spinat, Banane, Limette
279 kcal · 10 g Eiweiß · ~10 Min.
Blaue Stunde — Heidelbeeren, Banane, Sojamilch
301 kcal · 9 g Eiweiß · ~15 Min.
Pflanzliches Protein — Banane, Sojajoghurt, Erdnussmus
348 kcal · 17 g Eiweiß · ~10 Min.
Herzhafter Neustart — Tomate, Sellerie, Zitrone
134 kcal · 4 g Eiweiß · ~8 Min.
Grüne Power — Spinat, Apfel, Sellerie, Ingwer
122 kcal · 3 g Eiweiß · ~15 Min.