Das ganze Nest an einem Tisch
Sieben Tage für zwei Erwachsene und ein Schulkind. Gekocht wird einmal für alle, jeder bekommt seinen Anteil: Markus baut Muskeln auf, Julia definiert, Leon wächst.
Der Beispielhaushalt von der Startseite.
Ab drei Leuten am Tisch brauchst du die Vollversion der App.
Die Woche Tag für Tag
MOMontag
- FrühstückPolentabrei mit Obst und Nüssen
- SnackSojajoghurt mit Banane und Erdnussmus
- MittagessenKmínová polévka — tschechische Kümmelsuppe mit Kartoffeln und pochiertem Ei
- SnackZitronen-Skyr-Creme mit Mohn
- AbendessenÄgyptische Koshari — Linsen, Reis und Nudeln
Snack nur für Markus: Leichter pflanzlicher Kakao-Proteinshake · Snack nur für Julia: Misosuppe mit Tofu, Edamame und Nori
Markus3.480 / 3.750Julia1.997 / 2.000Leon1.800 / 1.800DIDienstag
- FrühstückQuinoabrei mit Apfel und Mandeln
- SnackCaprese mit Mozzarella und Basilikum
- MittagessenHalušky — Kartoffelnocken mit Quark und Frühlingszwiebeln
- SnackSkyr mit Heidelbeeren und Mohn
- AbendessenBohnen-Tofu-Bowl mit Zwiebel und Kartoffel
Snack nur für Markus: Leichter pflanzlicher Kakao-Proteinshake · Snack nur für Julia: Skyr mit Heidelbeeren und Mohn
Markus3.210 / 3.750Julia1.992 / 2.000Leon1.800 / 1.800MIMittwoch
- FrühstückBananenpfannkuchen aus zwei Zutaten
- SnackEdamame mit Chili und Limette
- MittagessenChili ohne Fleisch mit Linsen und Bohnen
- SnackMandeln mit Apfel und Zimt
- AbendessenOlmützer Quargel mit Quark, Zwiebel und Brot
Snack nur für Markus: Leichter pflanzlicher Kakao-Proteinshake · Snack nur für Julia: Edamame mit Chili und Limette
Markus3.302 / 3.750Julia2.000 / 2.000Leon1.787 / 1.800DODonnerstag
- FrühstückSkyr Bowl mit Mango und Tahini
- SnackBuchweizensalat mit Austernpilzen und Petersilie
- MittagessenKatsudon — japanisches Schnitzel auf Reis mit Ei
- SnackRicotta mit Birne und Walnüssen
- AbendessenGriechische Bohnensuppe Fasolada mit Brot
Snack nur für Markus: Banane mit Reiswaffeln und Honig
Markus3.629 / 3.750Julia2.000 / 2.000Leon1.800 / 1.800FRFreitag
- FrühstückProteinpfannkuchen aus Quark und Haferflocken
- SnackReiswaffeln mit Tofu und Avocado
- MittagessenSpaghetti mit Linsenragù
- SnackWasser-Porridge mit Banane
- AbendessenČesnečka — tschechische Knoblauchsuppe mit Ei und Kartoffel
Snack nur für Markus: Leichter pflanzlicher Kakao-Proteinshake · Snack nur für Julia: Skyr mit Heidelbeeren und Mohn
Markus3.421 / 3.750Julia1.994 / 2.000Leon1.800 / 1.800SASamstag
- FrühstückBritische Bohnen auf Toast mit pochiertem Ei
- SnackPudding aus Seidentofu mit Mango
- MittagessenBibim guksu — kalte scharfe Nudeln mit Ei
- SnackBruschetta mit weißen Bohnen und Rosmarin
- AbendessenChinesischer Tofu in schwarzer Bohnensauce
Snack nur für Markus: Leichter pflanzlicher Kakao-Proteinshake · Snack nur für Julia: Skyr mit Heidelbeeren und Mohn
Markus3.262 / 3.750Julia1.930 / 2.000Leon1.800 / 1.800SOSonntag
- FrühstückFrühstück in der Flasche — Protein-Smoothie mit Skyr
- SnackHarte Eier mit Avocado und Chili
- MittagessenOmurice — japanischer Reis im Omelett
- SnackBanane mit Reiswaffeln und Honig
- AbendessenVeganer Topf mit weißen Bohnen, Wirsing und Tahini
Snack nur für Markus: Leichter pflanzlicher Kakao-Proteinshake · Snack nur für Julia: Skyr mit Heidelbeeren und Mohn
Markus3.156 / 3.750Julia2.000 / 2.000Leon1.800 / 1.800
Die Zahlen hat die App für eine Beispielperson berechnet. Fehlt an einem Tag ein gemeinsamer Snack, steht dort stattdessen ein persönlicher — so stellt die App den Tag zusammen.
Einkauf für die Woche
Die ganze Woche aus einem Einkauf im ganz normalen Supermarkt. Gewürze und Vorräte stehen am Ende — hak ab, was du schon zu Hause hast.