Kakao-Chiapudding mit Banane
~10 Min.ohne KochenOhne GrenzenVeganGlutenfreiMilchfrei
457kcal
17 gEiweiß
37 gKohlenhydrate
22 gFett
18 gBallaststoffe
Die Zahlen gelten für eine Erwachsenenportion bei einem Verbrauch von etwa 2.550 kcal am Tag. Die App rechnet die Portion auf dich und jeden am Tisch um.
| vom Topf | kcal | Eiweiß | |
|---|---|---|---|
| Markusbaut auf | 49 % | 665 | 25 g |
| Juliadefiniert | 27 % | 367 | 14 g |
| Leonwächst | 24 % | 321 | 12 g |
Beispielhaushalt. Die Zahlen hat das Modell der App berechnet.
Zutaten
Portionen
- Chiasamen30 g
- Sojamilch ungesüßt220 ml
- Backkakao8 g
- Bananen1 Stk.
- Erdnussmus (100 % Erdnüsse)15 g
- Ahornsirup10 g
- Chiasamen60 g
- Sojamilch ungesüßt440 ml
- Backkakao15 g
- Bananen2 Stk.
- Erdnussmus (100 % Erdnüsse)30 g
- Ahornsirup20 g
- Chiasamen120 g
- Sojamilch ungesüßt880 ml
- Backkakao30 g
- Bananen4 Stk.
- Erdnussmus (100 % Erdnüsse)60 g
- Ahornsirup40 g
Falls du es nicht bekommst
- Ahornsirup → Agavendicksaft oder ein Teelöffel Zucker, in etwas Wasser aufgelöst
Zubereitung
- Am Abend: Misch im Glas die Chiasamen, den Kakao und den Ahornsirup trocken durch. In die Flüssigkeit gestreuter Kakao zieht sich zu Klumpen zusammen, die du danach nie mehr glatt rührst.
- Gieß Sojamilch an und rühr alles zu einer gleichmäßig braunen Masse.
- Warte 5 Minuten und rühr noch einmal um. Ohne das zweite Rühren verkleben die Samen am Boden und oben bleibt dir bloße Milch.
- Verschließ das Glas und lass es mindestens 6 Stunden im Kühlschrank. Fertig ist es, wenn der Pudding dick ist wie Joghurt und vom umgedrehten Löffel nicht herunterläuft.
- Am Morgen schneidest du die Banane in 5 mm dicke Scheiben.
- Gib die Bananenscheiben und einen Esslöffel Erdnussmus obenauf.
- Ist das Erdnussmus fest, halt den Löffel unter heißes Wasser — das Mus gleitet dann von selbst herunter und du musst es nicht im Pudding verschmieren.
- Am Abend: Misch im Glas die Chiasamen, den Kakao und den Ahornsirup trocken durch. In die Flüssigkeit gestreuter Kakao zieht sich zu Klumpen zusammen, die du danach nie mehr glatt rührst.
- Gieß Sojamilch an und rühr alles zu einer gleichmäßig braunen Masse.
- Warte 5 Minuten und rühr noch einmal um. Ohne das zweite Rühren verkleben die Samen am Boden und oben bleibt dir bloße Milch.
- Verschließ das Glas und lass es mindestens 6 Stunden im Kühlschrank. Fertig ist es, wenn der Pudding dick ist wie Joghurt und vom umgedrehten Löffel nicht herunterläuft.
- Am Morgen schneidest du die Banane in 5 mm dicke Scheiben.
- Gib die Bananenscheiben und einen Esslöffel Erdnussmus obenauf.
- Ist das Erdnussmus fest, halt den Löffel unter heißes Wasser — das Mus gleitet dann von selbst herunter und du musst es nicht im Pudding verschmieren.
- Am Abend: Misch im Glas die Chiasamen, den Kakao und den Ahornsirup trocken durch. In die Flüssigkeit gestreuter Kakao zieht sich zu Klumpen zusammen, die du danach nie mehr glatt rührst.
- Gieß Sojamilch an und rühr alles zu einer gleichmäßig braunen Masse.
- Warte 5 Minuten und rühr noch einmal um. Ohne das zweite Rühren verkleben die Samen am Boden und oben bleibt dir bloße Milch.
- Verschließ das Glas und lass es mindestens 6 Stunden im Kühlschrank. Fertig ist es, wenn der Pudding dick ist wie Joghurt und vom umgedrehten Löffel nicht herunterläuft.
- Am Morgen schneidest du die Banane in 5 mm dicke Scheiben.
- Gib die Bananenscheiben und einen Esslöffel Erdnussmus obenauf.
- Ist das Erdnussmus fest, halt den Löffel unter heißes Wasser — das Mus gleitet dann von selbst herunter und du musst es nicht im Pudding verschmieren.
Allergene: Erdnüsse (5), Sojabohnen (6)
