Týden, po kterém jsi lehčí o pírko
Sedm dní jídla pro jednoho, který chce dolů s váhou a přitom se pořádně najíst. Každé jídlo je celý recept zdarma, nákup na celý týden je na konci.
Modelový člověk: 35 let, 68 kg, 166 cm, běžný pohyb.
Týden den po dni
POpondělí
- SnídaněProteinové tiramisu z vloček407 kcal
- SvačinaSójový jogurt s banánem a arašídovým máslem185 kcal
- ObědKuřecí jalfrezi po indicku s paprikou555 kcal
- SvačinaPohankový salát s hlívou a petrželkou185 kcal
- VečeřeHalušky s tvarohem a jarní cibulkou518 kcal
1 850 / 1 850ÚTúterý
- SnídaněProteinové palačinky z tvarohu a vloček407 kcal
- SvačinaCitronový skyrový krém s mákem185 kcal
- ObědEgyptská koshari — čočka, rýže a těstoviny555 kcal
- SvačinaTvarohový krém s kávou a mandlemi185 kcal
- VečeřeOlomoucké tvarůžky s tvarohem, cibulí a chlebem518 kcal
1 850 / 1 850STstředa
- SnídaněOvesná kaše s mrkví a ořechy366 kcal
- ObědBibim guksu — studené pikantní nudle s vejcem499 kcal
- SvačinaPudink z hedvábného tofu s mangem166 kcal
- VečeřeKmínová polévka s bramborem a zastřeným vejcem466 kcal
- Navíc jen pro tebeMiso polévka s tofu, edamame a nori354 kcal
1 851 / 1 850ČTčtvrtek
- SnídaněBritské fazole na toastu s pošírovaným vejcem407 kcal
- SvačinaEdamame s chilli a limetkou185 kcal
- ObědFazolovo-tofu mísa s cibulí a bramborem555 kcal
- SvačinaRýžové chlebíčky s tofu a avokádem185 kcal
- VečeřeČeská koprová omáčka s kuřetem a bramborem518 kcal
1 850 / 1 850PÁpátek
- SnídaněFrittata muffiny387 kcal
- ObědŠpagety s čočkovým ragú527 kcal
- SvačinaBanán s rýžovými chlebíčky a medem176 kcal
- VečeřeKatsudon — japonský řízek na rýži s vejcem492 kcal
- Navíc jen pro tebeSkyr s borůvkami a mákem268 kcal
1 850 / 1 850SOsobota
- SnídaněSnídaně do lahve — proteinové smoothie se skyrem379 kcal
- ObědČínské tofu v černé fazolové omáčce516 kcal
- SvačinaVejce natvrdo s avokádem a chilli172 kcal
- VečeřeŘecká fazolová polévka fasolada s chlebem482 kcal
- Navíc jen pro tebeMiso polévka s tofu, edamame a nori301 kcal
1 850 / 1 850NEneděle
- SnídaněSkyr bowl s mangem a tahini407 kcal
- SvačinaMandle s jablkem a skořicí185 kcal
- ObědMexická rýže s vejci a fazolemi555 kcal
- SvačinaBruschetta s bílými fazolemi a rozmarýnem185 kcal
- VečeřeOmurice — japonská rýže v omeletě518 kcal
1 850 / 1 850
Čísla spočítala appka pro modelového člověka. Kde ve dni chybí společná svačina, je místo ní osobní jídlo navíc — tak to appka skládá.
Nákup na týden
Celý týden z jednoho nákupu v běžném supermarketu. Koření a trvanlivky jsou na konci — odškrtej, co máš doma.