Ovesná kaše s mrkví a ořechy
~15 minvaří seBez hranicVeganskéBez mléka
459kcal
17 gbílkoviny
52 gsacharidy
17 gtuky
11 gvláknina
Čísla jsou na jednu porci dospělého, který denně vydá kolem 2 550 kcal. Appka porci přepočítá na tebe i na každého u stolu.
| z hrnce | kcal | bílkoviny | |
|---|---|---|---|
| Tomášnabírá | 49 % | 666 | 25 g |
| Evarýsuje se | 27 % | 367 | 14 g |
| Kubaroste | 24 % | 321 | 12 g |
Ukázková domácnost. Čísla spočítal model appky.
Suroviny
Porce
- Ovesné vločky60 g
- Sójové mléko neslazené200 ml
- Mrkev100 g
- Vlašské ořechy15 g
- Javorový sirup10 g
- Ovesné vločky120 g
- Sójové mléko neslazené400 ml
- Mrkev200 g
- Vlašské ořechy30 g
- Javorový sirup20 g
- Ovesné vločky240 g
- Sójové mléko neslazené800 ml
- Mrkev400 g
- Vlašské ořechy60 g
- Javorový sirup40 g
Koření a dochucovadla
Skořice mletáSůl
Když to neseženeš
- Javorový sirup → agávový sirup nebo lžička cukru rozpuštěná v troše vody
Postup
- Mrkev oloupej a nastrouhej na jemném struhadle, aby se v kaši rozvařila. Hrubě nastrouhaná v ní zůstane tvrdá a rušivá.
- Dej ji do hrnce s ovesnými vločkami, sójovým mlékem, 100 ml vody, lžičkou skořice, špetkou zázvoru a špetkou soli. Sůl ve sladké kaši není omyl — bez ní chutná plocho.
- Přiveď k varu a vař na mírném ohni 8 minut za stálého míchání.
- Hotová je, když mrkev zprůsvitní a kaše se za lžící pomalu zavírá.
- Vlašské ořechy nasekej nahrubo a opraž na suché pánvi 2 minuty, dokud nezavoní.
- Kaši nalij do misky, přelij javorovým sirupem a posyp ořechy. Mrkev kaši osladí sama, takže sirup dávkuj až nakonec a podle chuti. Podávej hned — do 5 minut kaše zhoustne a lepí se ke lžíci.
- Mrkev oloupej a nastrouhej na jemném struhadle, aby se v kaši rozvařila. Hrubě nastrouhaná v ní zůstane tvrdá a rušivá.
- Dej ji do hrnce s ovesnými vločkami, sójovým mlékem, 200 ml vody, lžičkou skořice, špetkou zázvoru a špetkou soli. Sůl ve sladké kaši není omyl — bez ní chutná plocho.
- Přiveď k varu a vař na mírném ohni 8 minut za stálého míchání.
- Hotová je, když mrkev zprůsvitní a kaše se za lžící pomalu zavírá.
- Vlašské ořechy nasekej nahrubo a opraž na suché pánvi 2 minuty, dokud nezavoní.
- Kaši nalij do misky, přelij javorovým sirupem a posyp ořechy. Mrkev kaši osladí sama, takže sirup dávkuj až nakonec a podle chuti. Podávej hned — do 5 minut kaše zhoustne a lepí se ke lžíci.
- Mrkev oloupej a nastrouhej na jemném struhadle, aby se v kaši rozvařila. Hrubě nastrouhaná v ní zůstane tvrdá a rušivá.
- Dej ji do hrnce s ovesnými vločkami, sójovým mlékem, 400 ml vody, lžičkou skořice, špetkou zázvoru a špetkou soli. Sůl ve sladké kaši není omyl — bez ní chutná plocho.
- Přiveď k varu a vař na mírném ohni 8 minut za stálého míchání.
- Hotová je, když mrkev zprůsvitní a kaše se za lžící pomalu zavírá.
- Vlašské ořechy nasekej nahrubo a opraž na suché pánvi 2 minuty, dokud nezavoní.
- Kaši nalij do misky, přelij javorovým sirupem a posyp ořechy. Mrkev kaši osladí sama, takže sirup dávkuj až nakonec a podle chuti. Podávej hned — do 5 minut kaše zhoustne a lepí se ke lžíci.
Alergeny: Obiloviny obsahující lepek (1), Suché plody (8), Sójové boby (6)
