Proteinové tiramisu z vloček
~10 minnevařenéItálieVegetariánské
463kcal
43 gbílkoviny
44 gsacharidy
9 gtuky
9 gvláknina
Čísla jsou na jednu porci dospělého, který denně vydá kolem 2 550 kcal. Appka porci přepočítá na tebe i na každého u stolu.
| z hrnce | kcal | bílkoviny | |
|---|---|---|---|
| Tomášnabírá | 49 % | 672 | 58 g |
| Evarýsuje se | 27 % | 371 | 40 g |
| Kubaroste | 24 % | 325 | 30 g |
Ukázková domácnost. Čísla spočítal model appky.
Suroviny
Porce
- Ovesné vločky45 g
- Skyr120 g
- Polotučné mléko150 ml
- Proteinový prášek20 g
- Chia semínka8 g
- Neslazené kakao5 g
- Javorový sirup5 g
- Ovesné vločky90 g
- Skyr240 g
- Polotučné mléko300 ml
- Proteinový prášek40 g
- Chia semínka15 g
- Neslazené kakao10 g
- Javorový sirup10 g
- Ovesné vločky180 g
- Skyr480 g
- Polotučné mléko600 ml
- Proteinový prášek80 g
- Chia semínka30 g
- Neslazené kakao20 g
- Javorový sirup20 g
Koření a dochucovadla
Instantní káva
Když to neseženeš
- Javorový sirup → med, agávový sirup nebo lžička cukru rozpuštěná v troše vody
Postup
- Lžičku instantní kávy rozpusť ve dvou lžících horké vody nebo uvař espresso a nech úplně vychladnout.
- Proteinový prášek rozšlehej v mléce metličkou dohladka, dřív než přidáš vločky. Vsypaný až k vločkám se sbalí do hrudek, které už nerozmícháš.
- Do proteinového mléka vmíchej vločky, chia semínka a polovinu kávy. Po pěti minutách znovu promíchej.
- Do skyru vmíchej zbytek kávy a javorový sirup.
- Do sklenice vrstvi střídavě vločky a kávový skyr, nahoře ať je krém. Zakryj a dej do lednice aspoň na 2 hodiny, nejlépe přes noc.
- Ráno vrch posyp kakaem přes sítko. Když je směs moc hustá, vmíchej do spodní vrstvy trochu mléka.
- Lžičku instantní kávy rozpusť ve dvou lžících horké vody nebo uvař espresso a nech úplně vychladnout.
- Proteinový prášek rozšlehej v mléce metličkou dohladka, dřív než přidáš vločky. Vsypaný až k vločkám se sbalí do hrudek, které už nerozmícháš.
- Do proteinového mléka vmíchej vločky, chia semínka a polovinu kávy. Po pěti minutách znovu promíchej.
- Do skyru vmíchej zbytek kávy a javorový sirup.
- Do sklenice vrstvi střídavě vločky a kávový skyr, nahoře ať je krém. Zakryj a dej do lednice aspoň na 2 hodiny, nejlépe přes noc.
- Ráno vrch posyp kakaem přes sítko. Když je směs moc hustá, vmíchej do spodní vrstvy trochu mléka.
- Lžičku instantní kávy rozpusť ve dvou lžících horké vody nebo uvař espresso a nech úplně vychladnout.
- Proteinový prášek rozšlehej v mléce metličkou dohladka, dřív než přidáš vločky. Vsypaný až k vločkám se sbalí do hrudek, které už nerozmícháš.
- Do proteinového mléka vmíchej vločky, chia semínka a polovinu kávy. Po pěti minutách znovu promíchej.
- Do skyru vmíchej zbytek kávy a javorový sirup.
- Do sklenice vrstvi střídavě vločky a kávový skyr, nahoře ať je krém. Zakryj a dej do lednice aspoň na 2 hodiny, nejlépe přes noc.
- Ráno vrch posyp kakaem přes sítko. Když je směs moc hustá, vmíchej do spodní vrstvy trochu mléka.
Alergeny: Laktóza, Obiloviny obsahující lepek (1), Mléko (7), Sójové boby (6)
