Týždeň ľahký ako pierko
Sedem dní jedla pre človeka, ktorý chce ísť dole s váhou a pritom sa poriadne najesť. Každé jedlo je celý recept zdarma, nákup na celý týždeň je na konci.
Modelový človek: 35 rokov, 68 kg, 166 cm, bežný pohyb.
Týždeň deň po dni
POpondelok
- RaňajkyProteínové tiramisu z vločiek407 kcal
- DesiataSójový jogurt s banánom a arašidovým maslom185 kcal
- ObedKuracie jalfrezi po indicky s paprikou555 kcal
- OlovrantPohánkový šalát s hlivou a petržlenovou vňaťou185 kcal
- VečeraHalušky s tvarohom a jarnou cibuľkou518 kcal
1 850 / 1 850UTutorok
- RaňajkyProteínové palacinky z tvarohu a vločiek407 kcal
- DesiataCitrónový skyrový krém s makom185 kcal
- ObedEgyptská koshari — šošovica, ryža a cestoviny555 kcal
- OlovrantTvarohový krém s kávou a mandľami185 kcal
- VečeraOlomoucké tvarôžky s tvarohom, cibuľou a chlebom518 kcal
1 850 / 1 850STstreda
- RaňajkyOvsená kaša s mrkvou a orechmi366 kcal
- ObedBibim guksu — studené pikantné rezance s vajcom499 kcal
- OlovrantPuding z hodvábneho tofu s mangom166 kcal
- VečeraRascová polievka so zemiakmi a strateným vajcom466 kcal
- Navyše len pre tebaMiso polievka s tofu, edamame a nori354 kcal
1 851 / 1 850ŠTštvrtok
- RaňajkyBritská fazuľa na hrianke so strateným vajcom407 kcal
- DesiataEdamame s čili a limetkou185 kcal
- ObedFazuľovo-tofu misa s cibuľou a zemiakom555 kcal
- OlovrantRyžové chlebíky s tofu a avokádom185 kcal
- VečeraČeská kôprová omáčka s kuraťom a zemiakom518 kcal
1 850 / 1 850PIpiatok
- RaňajkyFrittata mafiny387 kcal
- ObedŠpagety so šošovicovým ragú527 kcal
- OlovrantBanán s ryžovými chlebíkmi a medom176 kcal
- VečeraKatsudon — japonský rezeň na ryži s vajcom492 kcal
- Navyše len pre tebaSkyr s čučoriedkami a makom268 kcal
1 850 / 1 850SOsobota
- RaňajkyRaňajky do fľaše — proteínové smoothie so skyrom379 kcal
- ObedČínske tofu v čiernej fazuľovej omáčke516 kcal
- OlovrantVajcia natvrdo s avokádom a čili172 kcal
- VečeraGrécka fazuľová polievka fasolada s chlebom482 kcal
- Navyše len pre tebaMiso polievka s tofu, edamame a nori301 kcal
1 850 / 1 850NEnedeľa
- RaňajkySkyr bowl s mangom a tahini407 kcal
- DesiataMandle s jablkom a škoricou185 kcal
- ObedMexická ryža s vajcami a fazuľou555 kcal
- OlovrantBruschetta s bielou fazuľou a rozmarínom185 kcal
- VečeraOmurice — japonská ryža v omelete518 kcal
1 850 / 1 850
Čísla vypočítala apka pre modelového človeka. Keď v niektorý deň desiata chýba, nájdeš namiesto nej osobný prídavok — tak to apka skladá.
Nákup na týždeň
Celý týždeň z jedného nákupu v bežnom supermarkete. Korenie a trvanlivé potraviny sú na konci — odškrtni, čo máš doma.