
Puding z hodvábneho tofu s mangom
~135 minvarí saBez hranícVegánskeBez lepkuBez mlieka
277kcal
24 gbielkoviny
17 gsacharidy
13 gtuky
4 gvláknina
Čísla sú na jednu porciu dospelého, ktorý denne vydá okolo 2 550 kcal. Apka porciu prepočíta na teba aj na každého pri stole.
| z hrnca | kcal | bielkoviny | |
|---|---|---|---|
| Peternaberá | 49 % | 403 | 33 g |
| Zuzkarysuje sa | 27 % | 222 | 20 g |
| Samkorastie | 24 % | 195 | 17 g |
Ukážková domácnosť. Čísla vypočítal model apky.
Suroviny
Porcia
- Hodvábne tofu200 g
- Mango½ ks
- Strúhaný kokos (alebo kokosové lupienky)8 g
- Rastlinný proteín (sójový alebo hrachový)10 g
- Limetky½ ks
- Hodvábne tofu400 g
- Mango1 ks
- Strúhaný kokos (alebo kokosové lupienky)15 g
- Rastlinný proteín (sójový alebo hrachový)20 g
- Limetky½ ks
- Hodvábne tofu800 g
- Mango2 ks
- Strúhaný kokos (alebo kokosové lupienky)30 g
- Rastlinný proteín (sójový alebo hrachový)40 g
- Limetky1 ks
Postup
- Hodvábne tofu nechaj 10 minút odkvapkať v sitku, nech puding nie je vodnatý.
- Rozmixuj ho s rastlinným proteínom 60 sekúnd. Hotové je, keď je hmota hladká a na stenách mixéra nezostávajú biele šmuhy prášku.
- Vlej do pohárika a daj na 2 hodiny do chladničky. Hodvábne tofu je samo riedke a nič ho nezrazí, takže krém vychladne a zhustne, ale nakrájať sa nedá — zostane lyžicový.
- Mango nakrájaj na kocky, navrstvi navrch a zakvapkaj limetkou.
- Kokosové lupienky opraž na suchej panvici 90 sekúnd a posyp až pred jedlom, nech chrumkajú.
- Hodvábne tofu nechaj 10 minút odkvapkať v sitku, nech puding nie je vodnatý.
- Rozmixuj ho s rastlinným proteínom 60 sekúnd. Hotové je, keď je hmota hladká a na stenách mixéra nezostávajú biele šmuhy prášku.
- Vlej do pohárika a daj na 2 hodiny do chladničky. Hodvábne tofu je samo riedke a nič ho nezrazí, takže krém vychladne a zhustne, ale nakrájať sa nedá — zostane lyžicový.
- Mango nakrájaj na kocky, navrstvi navrch a zakvapkaj limetkou.
- Kokosové lupienky opraž na suchej panvici 90 sekúnd a posyp až pred jedlom, nech chrumkajú.
- Hodvábne tofu nechaj 10 minút odkvapkať v sitku, nech puding nie je vodnatý.
- Rozmixuj ho s rastlinným proteínom 60 sekúnd. Hotové je, keď je hmota hladká a na stenách mixéra nezostávajú biele šmuhy prášku.
- Vlej do pohárika a daj na 2 hodiny do chladničky. Hodvábne tofu je samo riedke a nič ho nezrazí, takže krém vychladne a zhustne, ale nakrájať sa nedá — zostane lyžicový.
- Mango nakrájaj na kocky, navrstvi navrch a zakvapkaj limetkou.
- Kokosové lupienky opraž na suchej panvici 90 sekúnd a posyp až pred jedlom, nech chrumkajú.
Alergény: Sójové zrná (6)


