Tydzień, w którym rosną skrzydła
Siedem dni jedzenia dla jednej osoby, która buduje masę i dużo się rusza. Białko w każdym posiłku, przepisy za darmo, a lista zakupów na cały tydzień na końcu.
Przykładowa osoba: 28 lat, 78 kg, 180 cm, dużo ruchu.
Tydzień dzień po dniu
PNponiedziałek
- ŚniadanieTost z ricottą, gruszką i orzechami803 kcal
- ObiadPasta al limone z ricottą i pieprzem1095 kcal
- PrzekąskaBruschetta z białą fasolą i rozmarynem365 kcal
- KolacjaHalušky — kluski ziemniaczane z twarogiem i dymką955 kcal
- Przekąska tylko dla ciebieLekki roślinny koktajl proteinowy — kakao299 kcal
3517 / 3650WTwtorek
- ŚniadaniePolenta na słodko z owocami i orzechami803 kcal
- ObiadKmínová polévka — czeska zupa kminkowa z ziemniakami i jajkiem w koszulce1095 kcal
- PrzekąskaBanan z waflami ryżowymi i miodem365 kcal
- KolacjaChińskie tofu w sosie z czarnej fasoli908 kcal
- Przekąska tylko dla ciebieLekki roślinny koktajl proteinowy — kakao299 kcal
3470 / 3650ŚRśroda
- ŚniadanieBrytyjska fasolka na toście z jajkiem w koszulce803 kcal
- ObiadBibim guksu — koreański zimny pikantny makaron z jajkiem855 kcal
- PrzekąskaJogurt sojowy z bananem i masłem orzechowym365 kcal
- KolacjaSpaghetti z ragù z soczewicy872 kcal
- Przekąska tylko dla ciebieLekki roślinny koktajl proteinowy — kakao299 kcal
3194 / 3650CZczwartek
- ŚniadanieOwsianka z marchewką i orzechami803 kcal
- ObiadEgg bhurji — indyjska jajecznica z pitą1068 kcal
- PrzekąskaRicotta z gruszką i orzechami włoskimi365 kcal
- KolacjaEgipskie koshari — soczewica, ryż i makaron873 kcal
- Przekąska tylko dla ciebieLekki roślinny koktajl proteinowy — kakao299 kcal
3408 / 3650PTpiątek
- ŚniadaniePlacuszki białkowe z twarogu i płatków owsianych803 kcal
- ObiadSpaghetti alla carbonara1095 kcal
- PrzekąskaWafle ryżowe z tofu i awokado365 kcal
- KolacjaGrecka zupa fasolowa fasolada z chlebem1022 kcal
- Przekąska tylko dla ciebieBanan z waflami ryżowymi i miodem363 kcal
3648 / 3650SBsobota
- ŚniadanieKasza jaglana z gruszką i cynamonem716 kcal
- ObiadChili bez mięsa z soczewicą i fasolą753 kcal
- PrzekąskaOrzechy w kakao z daktylami365 kcal
- KolacjaOłomunieckie serki z twarogiem, cebulą i chlebem1022 kcal
- Przekąska tylko dla ciebieLekki roślinny koktajl proteinowy — kakao299 kcal
3155 / 3650NDniedziela
- ŚniadanieŚniadanie w butelce — proteinowe smoothie ze skyrem780 kcal
- ObiadMeksykański ryż z jajkami i fasolą846 kcal
- PrzekąskaOwsianka na wodzie z bananem365 kcal
- KolacjaWafu pasta — japoński makaron z wędzonym łososiem i nori1022 kcal
- Przekąska tylko dla ciebieBruschetta z białą fasolą i rozmarynem392 kcal
3405 / 3650
Liczby wyliczyła aplikacja dla przykładowej osoby. Gdy danego dnia brakuje którejś przekąski, jej miejsce zajmuje własna przekąska — tak układa to aplikacja.
Zakupy na tydzień
Cały tydzień z jednych zakupów w zwykłym supermarkecie. Przyprawy i produkty z długim terminem przydatności są na końcu — skreśl, co już masz w domu.