Owsianka na wodzie z bananem
~8 mingotowaneBez granicWegańskieBez mleka
277kcal
7 gbiałko
50 gwęglowodany
3 gtłuszcze
7 gbłonnik
Wartości podano na jedną porcję dla osoby dorosłej, która dziennie spala około 2550 kcal. Aplikacja przeliczy porcję dla ciebie i dla każdego przy stole.
| z garnka | kcal | białko | |
|---|---|---|---|
| Michałbuduje masę | 49 % | 404 | 10 g |
| Kasiarzeźbi | 27 % | 223 | 6 g |
| Antekrośnie | 24 % | 195 | 5 g |
Przykładowe gospodarstwo domowe. Liczby wyliczył model aplikacji.
Składniki
Porcja
- Płatki owsiane45 g
- Banany1 szt.
- Syrop klonowy5 g
- Płatki owsiane90 g
- Banany2 szt.
- Syrop klonowy10 g
- Płatki owsiane180 g
- Banany4 szt.
- Syrop klonowy20 g
Przyprawy i dodatki
Cynamon mielonySól
Gdy tego nie dostaniesz
- Syrop klonowy → syrop z agawy albo łyżeczka cukru rozpuszczona w odrobinie wody
Przygotowanie
- Płatki owsiane gotuj w 200 ml wody ze szczyptą soli 4 minuty. Woda zamiast mleka jest tu zamierzona, tłuszcz mleczny przesunąłby owsiankę za limit.
- Połowę banana rozgnieć i wmieszaj jeszcze na palniku. Osłodzi i zagęści owsiankę, więc cukier nie jest potrzebny.
- Kiedy gęstnieje za szybko, dolewaj wody po łyżkach. Dolana od razu zrobi na powierzchni warstwę, która się z owsianką nie połączy.
- Jest gotowa, kiedy po drewnianej łyżce zostaje na dnie garnka na sekundę ślad.
- Resztę banana pokrój w krążki na wierzch, skrop syropem klonowym i posyp cynamonem.
- Płatki owsiane gotuj w 400 ml wody ze szczyptą soli 4 minuty. Woda zamiast mleka jest tu zamierzona, tłuszcz mleczny przesunąłby owsiankę za limit.
- Połowę banana rozgnieć i wmieszaj jeszcze na palniku. Osłodzi i zagęści owsiankę, więc cukier nie jest potrzebny.
- Kiedy gęstnieje za szybko, dolewaj wody po łyżkach. Dolana od razu zrobi na powierzchni warstwę, która się z owsianką nie połączy.
- Jest gotowa, kiedy po drewnianej łyżce zostaje na dnie garnka na sekundę ślad.
- Resztę banana pokrój w krążki na wierzch, skrop syropem klonowym i posyp cynamonem.
- Płatki owsiane gotuj w 800 ml wody ze szczyptą soli 4 minuty. Woda zamiast mleka jest tu zamierzona, tłuszcz mleczny przesunąłby owsiankę za limit.
- Połowę banana rozgnieć i wmieszaj jeszcze na palniku. Osłodzi i zagęści owsiankę, więc cukier nie jest potrzebny.
- Kiedy gęstnieje za szybko, dolewaj wody po łyżkach. Dolana od razu zrobi na powierzchni warstwę, która się z owsianką nie połączy.
- Jest gotowa, kiedy po drewnianej łyżce zostaje na dnie garnka na sekundę ślad.
- Resztę banana pokrój w krążki na wierzch, skrop syropem klonowym i posyp cynamonem.
Alergeny: Zboża zawierające gluten (1)
