Ovesná kaše na vodě s banánem
~8 minvaří seBez hranicVeganskéBez mléka
277kcal
7 gbílkoviny
50 gsacharidy
3 gtuky
7 gvláknina
Čísla jsou na jednu porci dospělého, který denně vydá kolem 2 550 kcal. Appka porci přepočítá na tebe i na každého u stolu.
| z hrnce | kcal | bílkoviny | |
|---|---|---|---|
| Tomášnabírá | 49 % | 404 | 10 g |
| Evarýsuje se | 27 % | 223 | 6 g |
| Kubaroste | 24 % | 195 | 5 g |
Ukázková domácnost. Čísla spočítal model appky.
Suroviny
Porce
- Ovesné vločky45 g
- Banány1 ks
- Javorový sirup5 g
- Ovesné vločky90 g
- Banány2 ks
- Javorový sirup10 g
- Ovesné vločky180 g
- Banány4 ks
- Javorový sirup20 g
Koření a dochucovadla
Skořice mletáSůl
Když to neseženeš
- Javorový sirup → agávový sirup nebo lžička cukru rozpuštěná v troše vody
Postup
- Ovesné vločky vař ve 200 ml vody se špetkou soli 4 minuty. Voda místo mléka je tady záměr, mléčný tuk by kaši posunul přes limit.
- Polovinu banánu rozmačkej a vmíchej ještě na plotně. Osladí a zahustí kaši, takže cukr není potřeba.
- Když houstne moc rychle, přilévej vodu po lžících. Doplněná najednou udělá na povrchu vrstvu, která se s kaší nespojí.
- Hotová je, když po vařečce zůstane na dně hrnce na sekundu stopa.
- Zbytek banánu nakrájej na kolečka navrch, pokapej javorovým sirupem a posyp skořicí.
- Ovesné vločky vař ve 400 ml vody se špetkou soli 4 minuty. Voda místo mléka je tady záměr, mléčný tuk by kaši posunul přes limit.
- Polovinu banánu rozmačkej a vmíchej ještě na plotně. Osladí a zahustí kaši, takže cukr není potřeba.
- Když houstne moc rychle, přilévej vodu po lžících. Doplněná najednou udělá na povrchu vrstvu, která se s kaší nespojí.
- Hotová je, když po vařečce zůstane na dně hrnce na sekundu stopa.
- Zbytek banánu nakrájej na kolečka navrch, pokapej javorovým sirupem a posyp skořicí.
- Ovesné vločky vař ve 800 ml vody se špetkou soli 4 minuty. Voda místo mléka je tady záměr, mléčný tuk by kaši posunul přes limit.
- Polovinu banánu rozmačkej a vmíchej ještě na plotně. Osladí a zahustí kaši, takže cukr není potřeba.
- Když houstne moc rychle, přilévej vodu po lžících. Doplněná najednou udělá na povrchu vrstvu, která se s kaší nespojí.
- Hotová je, když po vařečce zůstane na dně hrnce na sekundu stopa.
- Zbytek banánu nakrájej na kolečka navrch, pokapej javorovým sirupem a posyp skořicí.
Alergeny: Obiloviny obsahující lepek (1)
