Tydzień, po którym jest lżej. O piórko.
Siedem dni jedzenia dla jednej osoby, która chce być lżejsza, a przy tym porządnie się najeść. Każdy posiłek to pełny przepis za darmo, a lista zakupów na cały tydzień czeka na końcu.
Przykładowa osoba: 35 lat, 68 kg, 166 cm, zwykła aktywność.
Tydzień dzień po dniu
PNponiedziałek
- ŚniadanieProteinowe tiramisu z płatków owsianych407 kcal
- PrzekąskaJogurt sojowy z bananem i masłem orzechowym185 kcal
- ObiadKurczak jalfrezi po indyjsku z papryką555 kcal
- PrzekąskaSałatka z kaszy gryczanej z boczniakami i pietruszką185 kcal
- KolacjaHalušky — kluski ziemniaczane z twarogiem i dymką518 kcal
1850 / 1850WTwtorek
- ŚniadaniePlacuszki białkowe z twarogu i płatków owsianych407 kcal
- PrzekąskaCytrynowy krem ze skyru z makiem185 kcal
- ObiadEgipskie koshari — soczewica, ryż i makaron555 kcal
- PrzekąskaKrem twarogowy z kawą i migdałami185 kcal
- KolacjaOłomunieckie serki z twarogiem, cebulą i chlebem518 kcal
1850 / 1850ŚRśroda
- ŚniadanieOwsianka z marchewką i orzechami366 kcal
- ObiadBibim guksu — koreański zimny pikantny makaron z jajkiem499 kcal
- PrzekąskaPudding z tofu jedwabistego z mango166 kcal
- KolacjaKmínová polévka — czeska zupa kminkowa z ziemniakami i jajkiem w koszulce466 kcal
- Przekąska tylko dla ciebieZupa miso z tofu, edamame i nori354 kcal
1851 / 1850CZczwartek
- ŚniadanieBrytyjska fasolka na toście z jajkiem w koszulce407 kcal
- PrzekąskaEdamame z chili i limonką185 kcal
- ObiadMiska fasolowo-tofu z cebulą i ziemniakiem555 kcal
- PrzekąskaWafle ryżowe z tofu i awokado185 kcal
- KolacjaKoprovka — czeski sos koperkowy z kurczakiem i ziemniakiem518 kcal
1850 / 1850PTpiątek
- ŚniadanieMuffinki frittata387 kcal
- ObiadSpaghetti z ragù z soczewicy527 kcal
- PrzekąskaBanan z waflami ryżowymi i miodem176 kcal
- KolacjaKatsudon — japoński kotlet na ryżu z jajkiem492 kcal
- Przekąska tylko dla ciebieSkyr z borówkami i makiem268 kcal
1850 / 1850SBsobota
- ŚniadanieŚniadanie w butelce — proteinowe smoothie ze skyrem379 kcal
- ObiadChińskie tofu w sosie z czarnej fasoli516 kcal
- PrzekąskaJajka na twardo z awokado i chili172 kcal
- KolacjaGrecka zupa fasolowa fasolada z chlebem482 kcal
- Przekąska tylko dla ciebieZupa miso z tofu, edamame i nori301 kcal
1850 / 1850NDniedziela
- ŚniadanieMiska skyru z mango i tahini407 kcal
- PrzekąskaMigdały z jabłkiem i cynamonem185 kcal
- ObiadMeksykański ryż z jajkami i fasolą555 kcal
- PrzekąskaBruschetta z białą fasolą i rozmarynem185 kcal
- KolacjaOmurice — japoński ryż w omlecie518 kcal
1850 / 1850
Liczby wyliczyła aplikacja dla przykładowej osoby. Gdy danego dnia brakuje którejś przekąski, jej miejsce zajmuje własna przekąska — tak układa to aplikacja.
Zakupy na tydzień
Cały tydzień z jednych zakupów w zwykłym supermarkecie. Przyprawy i produkty z długim terminem przydatności są na końcu — skreśl, co już masz w domu.