Miska skyru z mango i tahini
~10 minbez gotowaniaBez granicWegetariańskie
450kcal
37 gbiałko
40 gwęglowodany
15 gtłuszcze
6 gbłonnik
Wartości podano na jedną porcję dla osoby dorosłej, która dziennie spala około 2550 kcal. Aplikacja przeliczy porcję dla ciebie i dla każdego przy stole.
| z garnka | kcal | białko | |
|---|---|---|---|
| Michałbuduje masę | 49 % | 654 | 49 g |
| Kasiarzeźbi | 27 % | 361 | 35 g |
| Antekrośnie | 24 % | 316 | 26 g |
Przykładowe gospodarstwo domowe. Liczby wyliczył model aplikacji.
Składniki
Porcja
- Skyr250 g
- Mango½ szt.
- Płatki owsiane25 g
- Tahini10 g
- Orzechy włoskie10 g
- Skyr500 g
- Mango1 szt.
- Płatki owsiane50 g
- Tahini20 g
- Orzechy włoskie20 g
- Skyr1,0 kg
- Mango2 szt.
- Płatki owsiane100 g
- Tahini40 g
- Orzechy włoskie40 g
Gdy tego nie dostaniesz
- Tahini → zmiksowany sezam albo masło słonecznikowe
Przygotowanie
- Mango obierz obieraczką.
- Postaw je na czubku i odkrój miąższ wzdłuż płaskiej pestki z obu stron. Pestka jest szeroka i płaska, więc nożem jedziesz ciasno obok niej — inaczej stracisz trzecią część mango.
- Miąższ pokrój w kostkę 2 cm.
- Orzechy włoskie posiekaj grubo.
- Płatki owsiane upraż na suchej patelni 2 minuty, dopóki się nie zarumienią i nie zapachną. Surowe płatki w jogurcie tylko nasiąkną i zmiękną, uprażone trzymają chrup.
- Skyr przełóż do miseczki i łyżką wygładź go do równa.
- Warstwuj dokładnie w tej kolejności: skyr, mango, płatki, tahini, orzechy. Tahini kapnij zygzakiem przez całą powierzchnię.
- Nie mieszaj tego razem — po warstwach każdy kęs ma inną proporcję smaków, wymieszane to jedna słodka masa. Nic się nie gotuje, 5 minut i gotowe.
- Mango obierz obieraczką.
- Postaw je na czubku i odkrój miąższ wzdłuż płaskiej pestki z obu stron. Pestka jest szeroka i płaska, więc nożem jedziesz ciasno obok niej — inaczej stracisz trzecią część mango.
- Miąższ pokrój w kostkę 2 cm.
- Orzechy włoskie posiekaj grubo.
- Płatki owsiane upraż na suchej patelni 2 minuty, dopóki się nie zarumienią i nie zapachną. Surowe płatki w jogurcie tylko nasiąkną i zmiękną, uprażone trzymają chrup.
- Skyr przełóż do miseczki i łyżką wygładź go do równa.
- Warstwuj dokładnie w tej kolejności: skyr, mango, płatki, tahini, orzechy. Tahini kapnij zygzakiem przez całą powierzchnię.
- Nie mieszaj tego razem — po warstwach każdy kęs ma inną proporcję smaków, wymieszane to jedna słodka masa. Nic się nie gotuje, 5 minut i gotowe.
- Mango obierz obieraczką.
- Postaw je na czubku i odkrój miąższ wzdłuż płaskiej pestki z obu stron. Pestka jest szeroka i płaska, więc nożem jedziesz ciasno obok niej — inaczej stracisz trzecią część mango.
- Miąższ pokrój w kostkę 2 cm.
- Orzechy włoskie posiekaj grubo.
- Płatki owsiane upraż na suchej patelni 2 minuty, dopóki się nie zarumienią i nie zapachną. Surowe płatki w jogurcie tylko nasiąkną i zmiękną, uprażone trzymają chrup.
- Skyr przełóż do miseczki i łyżką wygładź go do równa.
- Warstwuj dokładnie w tej kolejności: skyr, mango, płatki, tahini, orzechy. Tahini kapnij zygzakiem przez całą powierzchnię.
- Nie mieszaj tego razem — po warstwach każdy kęs ma inną proporcję smaków, wymieszane to jedna słodka masa. Nic się nie gotuje, 5 minut i gotowe.
Alergeny: Laktoza, Zboża zawierające gluten (1), Mleko (7), Orzechy (8), Nasiona sezamu (11)
