Racuchy twarogowe
~20 mingotowaneBez granicWegetariańskie
502kcal
32 gbiałko
32 gwęglowodany
26 gtłuszcze
6 gbłonnik
Wartości podano na jedną porcję dla osoby dorosłej, która dziennie spala około 2550 kcal. Aplikacja przeliczy porcję dla ciebie i dla każdego przy stole.
| z garnka | kcal | białko | |
|---|---|---|---|
| Michałbuduje masę | 49 % | 730 | 42 g |
| Kasiarzeźbi | 27 % | 403 | 30 g |
| Antekrośnie | 24 % | 352 | 22 g |
Przykładowe gospodarstwo domowe. Liczby wyliczył model aplikacji.
Składniki
Porcja
- Twaróg półtłusty100 g
- Jajka1 szt.
- Mąka pełnoziarnista20 g
- Jogurt grecki100 g
- Borówki albo owoce leśne, mrożone100 g
- Erytrytol lub inny słodzik do pieczenia8 g
- Orzechy włoskie8 g
- Oliwa z oliwek extra virgin1 łyżeczka
- Cytryny½ szt.
- Twaróg półtłusty200 g
- Jajka2 szt.
- Mąka pełnoziarnista40 g
- Jogurt grecki200 g
- Borówki albo owoce leśne, mrożone200 g
- Erytrytol lub inny słodzik do pieczenia15 g
- Orzechy włoskie15 g
- Oliwa z oliwek extra virgin2 łyżeczki
- Cytryny1 szt.
- Twaróg półtłusty400 g
- Jajka4 szt.
- Mąka pełnoziarnista80 g
- Jogurt grecki400 g
- Borówki albo owoce leśne, mrożone400 g
- Erytrytol lub inny słodzik do pieczenia30 g
- Orzechy włoskie30 g
- Oliwa z oliwek extra virgin20 ml
- Cytryny2 szt.
Przyprawy i dodatki
Proszek do pieczenia
Gdy tego nie dostaniesz
- Erytrytol lub inny słodzik do pieczenia → miód, syrop klonowy albo cukier — słodzą tak samo, tylko dokładają kalorii
Przygotowanie
- Twaróg przełóż do misy i rozmieszaj z jajkami, mąką pełnoziarnistą, słodzikiem, proszkiem do pieczenia i startą skórką z cytryny.
- Odstaw na 10 minut, mąka nasiąknie.
- Orzechy włoskie posiekaj grubo.
- Patelnię nieprzywierającą postaw na średnio mały ogień, a kroplę oliwy rozetrzyj papierem.
- Ciasto nakładaj po łyżkach, piecz 2 minuty z każdej strony. Obracaj, gdy na powierzchni pojawią się bąbelki.
- Na wierzch jogurt grecki, owoce leśne i posiekane orzechy.
- Twaróg przełóż do misy i rozmieszaj z jajkami, mąką pełnoziarnistą, słodzikiem, proszkiem do pieczenia i startą skórką z cytryny.
- Odstaw na 10 minut, mąka nasiąknie.
- Orzechy włoskie posiekaj grubo.
- Patelnię nieprzywierającą postaw na średnio mały ogień, a kroplę oliwy rozetrzyj papierem.
- Ciasto nakładaj po łyżkach, piecz 2 minuty z każdej strony. Obracaj, gdy na powierzchni pojawią się bąbelki.
- Na wierzch jogurt grecki, owoce leśne i posiekane orzechy.
- Twaróg przełóż do misy i rozmieszaj z jajkami, mąką pełnoziarnistą, słodzikiem, proszkiem do pieczenia i startą skórką z cytryny.
- Odstaw na 10 minut, mąka nasiąknie.
- Orzechy włoskie posiekaj grubo.
- Patelnię nieprzywierającą postaw na średnio mały ogień, a kroplę oliwy rozetrzyj papierem.
- Ciasto nakładaj po łyżkach, piecz 2 minuty z każdej strony. Obracaj, gdy na powierzchni pojawią się bąbelki.
- Na wierzch jogurt grecki, owoce leśne i posiekane orzechy.
Alergeny: Laktoza, Zboża zawierające gluten (1), Mleko (7), Orzechy (8), Jaja (3)
