Tvarohové lívance
~20 minvaří seBez hranicVegetariánské
502kcal
32 gbílkoviny
32 gsacharidy
26 gtuky
6 gvláknina
Čísla jsou na jednu porci dospělého, který denně vydá kolem 2 550 kcal. Appka porci přepočítá na tebe i na každého u stolu.
| z hrnce | kcal | bílkoviny | |
|---|---|---|---|
| Tomášnabírá | 49 % | 730 | 42 g |
| Evarýsuje se | 27 % | 403 | 30 g |
| Kubaroste | 24 % | 352 | 22 g |
Ukázková domácnost. Čísla spočítal model appky.
Suroviny
Porce
- Polotučný tvaroh100 g
- Vejce1 ks
- Celozrnná mouka20 g
- Řecký jogurt100 g
- Mražené borůvky nebo lesní plody100 g
- Erythritol nebo jiné sladidlo na pečení8 g
- Vlašské ořechy8 g
- Olivový olej extra virgin1 lžička
- Citrony½ ks
- Polotučný tvaroh200 g
- Vejce2 ks
- Celozrnná mouka40 g
- Řecký jogurt200 g
- Mražené borůvky nebo lesní plody200 g
- Erythritol nebo jiné sladidlo na pečení15 g
- Vlašské ořechy15 g
- Olivový olej extra virgin2 lžičky
- Citrony1 ks
- Polotučný tvaroh400 g
- Vejce4 ks
- Celozrnná mouka80 g
- Řecký jogurt400 g
- Mražené borůvky nebo lesní plody400 g
- Erythritol nebo jiné sladidlo na pečení30 g
- Vlašské ořechy30 g
- Olivový olej extra virgin20 ml
- Citrony2 ks
Koření a dochucovadla
Prášek do pečiva
Když to neseženeš
- Erythritol nebo jiné sladidlo na pečení → med, javorový sirup nebo cukr — sladí se stejně, jen přidají kalorie
Postup
- Tvaroh dej do mísy a rozmíchej s vejci, celozrnnou moukou, sladidlem, práškem do pečiva a nastrouhanou citronovou kůrou.
- Nech 10 minut odpočinout, mouka nasákne.
- Vlašské ořechy nasekej nahrubo.
- Nepřilnavou pánev dej na středně mírný plamen a kapku oleje rozetři papírem.
- Těsto dávej po lžících, peč 2 minuty z každé strany. Otáčej, až se na povrchu objeví bublinky.
- Navrch řecký jogurt, lesní plody a nasekané ořechy.
- Tvaroh dej do mísy a rozmíchej s vejci, celozrnnou moukou, sladidlem, práškem do pečiva a nastrouhanou citronovou kůrou.
- Nech 10 minut odpočinout, mouka nasákne.
- Vlašské ořechy nasekej nahrubo.
- Nepřilnavou pánev dej na středně mírný plamen a kapku oleje rozetři papírem.
- Těsto dávej po lžících, peč 2 minuty z každé strany. Otáčej, až se na povrchu objeví bublinky.
- Navrch řecký jogurt, lesní plody a nasekané ořechy.
- Tvaroh dej do mísy a rozmíchej s vejci, celozrnnou moukou, sladidlem, práškem do pečiva a nastrouhanou citronovou kůrou.
- Nech 10 minut odpočinout, mouka nasákne.
- Vlašské ořechy nasekej nahrubo.
- Nepřilnavou pánev dej na středně mírný plamen a kapku oleje rozetři papírem.
- Těsto dávej po lžících, peč 2 minuty z každé strany. Otáčej, až se na povrchu objeví bublinky.
- Navrch řecký jogurt, lesní plody a nasekané ořechy.
Alergeny: Laktóza, Obiloviny obsahující lepek (1), Mléko (7), Suché plody (8), Vejce (3)
