Kakaový chia puding s banánem
~10 minnevařenéBez hranicVeganskéBez lepkuBez mléka
457kcal
17 gbílkoviny
37 gsacharidy
22 gtuky
18 gvláknina
Čísla jsou na jednu porci dospělého, který denně vydá kolem 2 550 kcal. Appka porci přepočítá na tebe i na každého u stolu.
| z hrnce | kcal | bílkoviny | |
|---|---|---|---|
| Tomášnabírá | 49 % | 665 | 25 g |
| Evarýsuje se | 27 % | 367 | 14 g |
| Kubaroste | 24 % | 321 | 12 g |
Ukázková domácnost. Čísla spočítal model appky.
Suroviny
Porce
- Chia semínka30 g
- Sójové mléko neslazené220 ml
- Neslazené kakao8 g
- Banány1 ks
- Arašídové máslo (100 % arašídy)15 g
- Javorový sirup10 g
- Chia semínka60 g
- Sójové mléko neslazené440 ml
- Neslazené kakao15 g
- Banány2 ks
- Arašídové máslo (100 % arašídy)30 g
- Javorový sirup20 g
- Chia semínka120 g
- Sójové mléko neslazené880 ml
- Neslazené kakao30 g
- Banány4 ks
- Arašídové máslo (100 % arašídy)60 g
- Javorový sirup40 g
Když to neseženeš
- Javorový sirup → agávový sirup nebo lžička cukru rozpuštěná v troše vody
Postup
- Večer: ve sklenici smíchej chia semínka, kakao a javorový sirup nasucho. Kakao nasypané do tekutiny se srazí do hrudek, které pak nikdy nerozmícháš.
- Zalij sójovým mlékem a promíchej do jednolité hnědé směsi.
- Počkej 5 minut a zamíchej ještě jednou. Bez druhého zamíchání se semínka slepí na dně a nahoře ti zůstane samotné mléko.
- Zavři a nech v lednici aspoň 6 hodin. Hotové je to, když je puding hustý jako jogurt a nestéká z převrácené lžíce.
- Ráno nakrájej banán na kolečka 5 mm.
- Navrch dej kolečka banánu a lžíci arašídového másla.
- Když je arašídové máslo tuhé, ohřej lžíci pod horkou vodou — máslo z ní pak samo sklouzne a nemusíš ho v pudinku rozmazávat.
- Večer: ve sklenici smíchej chia semínka, kakao a javorový sirup nasucho. Kakao nasypané do tekutiny se srazí do hrudek, které pak nikdy nerozmícháš.
- Zalij sójovým mlékem a promíchej do jednolité hnědé směsi.
- Počkej 5 minut a zamíchej ještě jednou. Bez druhého zamíchání se semínka slepí na dně a nahoře ti zůstane samotné mléko.
- Zavři a nech v lednici aspoň 6 hodin. Hotové je to, když je puding hustý jako jogurt a nestéká z převrácené lžíce.
- Ráno nakrájej banán na kolečka 5 mm.
- Navrch dej kolečka banánu a lžíci arašídového másla.
- Když je arašídové máslo tuhé, ohřej lžíci pod horkou vodou — máslo z ní pak samo sklouzne a nemusíš ho v pudinku rozmazávat.
- Večer: ve sklenici smíchej chia semínka, kakao a javorový sirup nasucho. Kakao nasypané do tekutiny se srazí do hrudek, které pak nikdy nerozmícháš.
- Zalij sójovým mlékem a promíchej do jednolité hnědé směsi.
- Počkej 5 minut a zamíchej ještě jednou. Bez druhého zamíchání se semínka slepí na dně a nahoře ti zůstane samotné mléko.
- Zavři a nech v lednici aspoň 6 hodin. Hotové je to, když je puding hustý jako jogurt a nestéká z převrácené lžíce.
- Ráno nakrájej banán na kolečka 5 mm.
- Navrch dej kolečka banánu a lžíci arašídového másla.
- Když je arašídové máslo tuhé, ohřej lžíci pod horkou vodou — máslo z ní pak samo sklouzne a nemusíš ho v pudinku rozmazávat.
Alergeny: Jádra podzemnice olejné (5), Sójové boby (6)
