Ovsená kaša na vode s banánom
~8 minvarí saBez hranícVegánskeBez mlieka
277kcal
7 gbielkoviny
50 gsacharidy
3 gtuky
7 gvláknina
Čísla sú na jednu porciu dospelého, ktorý denne vydá okolo 2 550 kcal. Apka porciu prepočíta na teba aj na každého pri stole.
| z hrnca | kcal | bielkoviny | |
|---|---|---|---|
| Peternaberá | 49 % | 404 | 10 g |
| Zuzkarysuje sa | 27 % | 223 | 6 g |
| Samkorastie | 24 % | 195 | 5 g |
Ukážková domácnosť. Čísla vypočítal model apky.
Suroviny
Porcia
- Ovsené vločky45 g
- Banány1 ks
- Javorový sirup5 g
- Ovsené vločky90 g
- Banány2 ks
- Javorový sirup10 g
- Ovsené vločky180 g
- Banány4 ks
- Javorový sirup20 g
Korenie a dochucovadlá
Škorica mletáSoľ
Keď to nezoženieš
- Javorový sirup → agávový sirup alebo lyžička cukru rozpustená v troche vody
Postup
- Ovsené vločky var v 200 ml vody so štipkou soli 4 minúty. Voda namiesto mlieka je tu zámer, mliečny tuk by kašu posunul cez limit.
- Polovicu banána rozpuč a vmiešaj ešte na platni. Osladí a zahustí kašu, takže cukor netreba.
- Keď hustne príliš rýchlo, prilievaj vodu po lyžiciach. Doplnená naraz spraví na povrchu vrstvu, ktorá sa s kašou nespojí.
- Hotová je, keď po vareške zostane na dne hrnca na sekundu stopa.
- Zvyšok banána nakrájaj na kolieska navrch, pokvapkaj javorovým sirupom a posyp škoricou.
- Ovsené vločky var v 400 ml vody so štipkou soli 4 minúty. Voda namiesto mlieka je tu zámer, mliečny tuk by kašu posunul cez limit.
- Polovicu banána rozpuč a vmiešaj ešte na platni. Osladí a zahustí kašu, takže cukor netreba.
- Keď hustne príliš rýchlo, prilievaj vodu po lyžiciach. Doplnená naraz spraví na povrchu vrstvu, ktorá sa s kašou nespojí.
- Hotová je, keď po vareške zostane na dne hrnca na sekundu stopa.
- Zvyšok banána nakrájaj na kolieska navrch, pokvapkaj javorovým sirupom a posyp škoricou.
- Ovsené vločky var v 800 ml vody so štipkou soli 4 minúty. Voda namiesto mlieka je tu zámer, mliečny tuk by kašu posunul cez limit.
- Polovicu banána rozpuč a vmiešaj ešte na platni. Osladí a zahustí kašu, takže cukor netreba.
- Keď hustne príliš rýchlo, prilievaj vodu po lyžiciach. Doplnená naraz spraví na povrchu vrstvu, ktorá sa s kašou nespojí.
- Hotová je, keď po vareške zostane na dne hrnca na sekundu stopa.
- Zvyšok banána nakrájaj na kolieska navrch, pokvapkaj javorovým sirupom a posyp škoricou.
Alergény: Obilniny obsahujúce lepok (1)
