Sójový jogurt s banánom a arašidovým maslom
~7 minvarí saBez hranícVegánskeBez lepkuBez mlieka
261kcal
11 gbielkoviny
26 gsacharidy
12 gtuky
6 gvláknina
Čísla sú na jednu porciu dospelého, ktorý denne vydá okolo 2 550 kcal. Apka porciu prepočíta na teba aj na každého pri stole.
| z hrnca | kcal | bielkoviny | |
|---|---|---|---|
| Peternaberá | 49 % | 382 | 16 g |
| Zuzkarysuje sa | 27 % | 211 | 9 g |
| Samkorastie | 24 % | 184 | 8 g |
Ukážková domácnosť. Čísla vypočítal model apky.
Suroviny
Porcia
- Sójový jogurt nesladený150 g
- Banány1 ks
- Arašidové maslo (100 % arašidy)15 g
- Nesladené kakao3 g
- Sójový jogurt nesladený300 g
- Banány2 ks
- Arašidové maslo (100 % arašidy)30 g
- Nesladené kakao6 g
- Sójový jogurt nesladený600 g
- Banány4 ks
- Arašidové maslo (100 % arašidy)60 g
- Nesladené kakao10 g
Postup
- Banán nakrájaj na kolieska asi 1 cm.
- Sójový jogurt daj do misky a premiešaj ho s kakaom.
- Miešaj, kým nemá jogurt jednoliato hnedú farbu bez suchých hrudiek kakaa.
- Navrch daj banán.
- Arašidové maslo prehrej 15 sekúnd v mikrovlnke, keď je tuhé. Teplé sa dá poliať v tenkom pramienku cez celú misku namiesto jednej hrudy.
- Banán nakrájaj na kolieska asi 1 cm.
- Sójový jogurt daj do misky a premiešaj ho s kakaom.
- Miešaj, kým nemá jogurt jednoliato hnedú farbu bez suchých hrudiek kakaa.
- Navrch daj banán.
- Arašidové maslo prehrej 15 sekúnd v mikrovlnke, keď je tuhé. Teplé sa dá poliať v tenkom pramienku cez celú misku namiesto jednej hrudy.
- Banán nakrájaj na kolieska asi 1 cm.
- Sójový jogurt daj do misky a premiešaj ho s kakaom.
- Miešaj, kým nemá jogurt jednoliato hnedú farbu bez suchých hrudiek kakaa.
- Navrch daj banán.
- Arašidové maslo prehrej 15 sekúnd v mikrovlnke, keď je tuhé. Teplé sa dá poliať v tenkom pramienku cez celú misku namiesto jednej hrudy.
Alergény: Arašidy (5), Sójové zrná (6)
