
Španielska treska v zelenej omáčke so zemiakom
~28 minvarí saŠpanielskoBez mlieka
514kcal
42 gbielkoviny
50 gsacharidy
12 gtuky
9 gvláknina
Čísla sú na jednu porciu dospelého, ktorý denne vydá okolo 2 550 kcal. Apka porciu prepočíta na teba aj na každého pri stole.
| z hrnca | kcal | bielkoviny | |
|---|---|---|---|
| Peternaberá | 49 % | 746 | 56 g |
| Zuzkarysuje sa | 27 % | 411 | 40 g |
| Samkorastie | 24 % | 360 | 30 g |
Ukážková domácnosť. Čísla vypočítal model apky.
Suroviny
Porcia
- Mrazený filet z tresky alebo inej bielej ryby180 g
- Zemiaky, varný typ A250 g
- Petržlenová vňať, čerstvá1 zväzok
- Mrazený hrášok80 g
- Cesnak3 strúčiky
- Olivový olej extra virgin2 lyžičky
- Mrazený filet z tresky alebo inej bielej ryby360 g
- Zemiaky, varný typ A500 g
- Petržlenová vňať, čerstvá2 zväzky
- Mrazený hrášok160 g
- Cesnak6 strúčikov
- Olivový olej extra virgin20 ml
- Mrazený filet z tresky alebo inej bielej ryby720 g
- Zemiaky, varný typ A1,0 kg
- Petržlenová vňať, čerstvá4 zväzky
- Mrazený hrášok320 g
- Cesnak12 strúčikov
- Olivový olej extra virgin40 ml
Korenie a dochucovadlá
Hladká múkaČierne korenieSoľ
Postup
- Tresku nechaj rozmraziť — cez noc v chladničke, v zhone v uzavretom vrecku v studenej vode za 30 minút, nikdy v teplej. Rozmrazenú zlej a osuš papierovou utierkou; voda z mrazničky by zelenú omáčku zriedila.
- Zemiaky nakrájaj na kolieska 1 cm a var 12 minút v osolenej vode. Vodu si nechaj, bude z nej omáčka.
- Na panvici na oleji opraž pretlačený cesnak 1 minútu na miernom ohni — nesmie zhnednúť.
- Vsyp lyžičku múky, miešaj minútu a zalej 250 ml vody zo zemiakov. Miešaj, kým omáčka nezhustne.
- Vmiešaj veľa nasekanej petržlenovej vňate — omáčka má byť sýto zelená, to je celý názov jedla.
- Vlož tresku a zemiaky, pridaj hrášok, okoreň a dus 8 minút. Panvicou len zakolíš, nemiešaj.
- Tresku nechaj rozmraziť — cez noc v chladničke, v zhone v uzavretom vrecku v studenej vode za 30 minút, nikdy v teplej. Rozmrazenú zlej a osuš papierovou utierkou; voda z mrazničky by zelenú omáčku zriedila.
- Zemiaky nakrájaj na kolieska 1 cm a var 12 minút v osolenej vode. Vodu si nechaj, bude z nej omáčka.
- Na panvici na oleji opraž pretlačený cesnak 1 minútu na miernom ohni — nesmie zhnednúť.
- Vsyp lyžičku múky, miešaj minútu a zalej 500 ml vody zo zemiakov. Miešaj, kým omáčka nezhustne.
- Vmiešaj veľa nasekanej petržlenovej vňate — omáčka má byť sýto zelená, to je celý názov jedla.
- Vlož tresku a zemiaky, pridaj hrášok, okoreň a dus 8 minút. Panvicou len zakolíš, nemiešaj.
- Tresku nechaj rozmraziť — cez noc v chladničke, v zhone v uzavretom vrecku v studenej vode za 30 minút, nikdy v teplej. Rozmrazenú zlej a osuš papierovou utierkou; voda z mrazničky by zelenú omáčku zriedila.
- Zemiaky nakrájaj na kolieska 1 cm a var 12 minút v osolenej vode. Vodu si nechaj, bude z nej omáčka.
- Na panvici na oleji opraž pretlačený cesnak 1 minútu na miernom ohni — nesmie zhnednúť.
- Vsyp lyžičku múky, miešaj minútu a zalej 1,0 l vody zo zemiakov. Miešaj, kým omáčka nezhustne.
- Vmiešaj veľa nasekanej petržlenovej vňate — omáčka má byť sýto zelená, to je celý názov jedla.
- Vlož tresku a zemiaky, pridaj hrášok, okoreň a dus 8 minút. Panvicou len zakolíš, nemiešaj.
Ako spoznáš, že je mäso hotové
- Mrazený filet z tresky alebo inej bielej ryby — Hotový, keď mäso zbelie a pri zatlačení vidličkou sa rozpadne na vločky.
Alergény: Obilniny obsahujúce lepok (1), Ryby (4)


