Wafle ryżowe z tofu i awokado
~15 mingotowaneBez granicWegańskieBez glutenuBez mleka
378kcal
17 gbiałko
24 gwęglowodany
23 gtłuszcze
7 gbłonnik
Wartości podano na jedną porcję dla osoby dorosłej, która dziennie spala około 2550 kcal. Aplikacja przeliczy porcję dla ciebie i dla każdego przy stole.
| z garnka | kcal | białko | |
|---|---|---|---|
| Michałbuduje masę | 49 % | 511 | 22 g |
| Kasiarzeźbi | 27 % | 282 | 16 g |
| Antekrośnie | 24 % | 247 | 12 g |
Przykładowe gospodarstwo domowe. Liczby wyliczył model aplikacji.
Składniki
Porcja
- Wafle ryżowe25 g
- Tofu naturalne100 g
- Awokado½ szt.
- Limonki½ szt.
- Nasiona sezamu4 g
- Oliwa z oliwek extra virgin1 łyżeczka
- Wafle ryżowe50 g
- Tofu naturalne200 g
- Awokado½ szt.
- Limonki1 szt.
- Nasiona sezamu8 g
- Oliwa z oliwek extra virgin2 łyżeczki
- Wafle ryżowe100 g
- Tofu naturalne400 g
- Awokado1½ szt.
- Limonki2 szt.
- Nasiona sezamu15 g
- Oliwa z oliwek extra virgin20 ml
Przyprawy i dodatki
Płatki chiliTamari (bezglutenowy sos sojowy)
Przygotowanie
- Tofu wyciśnij między ściereczkami i pokrój na plastry jakieś 5 mm. Mokre tofu tylko się na patelni dusi.
- Na oliwie z oliwek osmaż je z każdej strony 3 minuty na złoto, pod koniec skrop tamari.
- Awokado rozgnieć z sokiem z limonki i chili.
- Nasiona sezamu upraż na suchej patelni 2 minuty.
- Wafle ryżowe posmaruj awokado, na wierzch nałóż tofu i posyp sezamem.
- Przygotowuj dopiero przed jedzeniem, wafle pod awokado w ciągu 20 minut zwilgotnieją.
- Tofu wyciśnij między ściereczkami i pokrój na plastry jakieś 5 mm. Mokre tofu tylko się na patelni dusi.
- Na oliwie z oliwek osmaż je z każdej strony 3 minuty na złoto, pod koniec skrop tamari.
- Awokado rozgnieć z sokiem z limonki i chili.
- Nasiona sezamu upraż na suchej patelni 2 minuty.
- Wafle ryżowe posmaruj awokado, na wierzch nałóż tofu i posyp sezamem.
- Przygotowuj dopiero przed jedzeniem, wafle pod awokado w ciągu 20 minut zwilgotnieją.
- Tofu wyciśnij między ściereczkami i pokrój na plastry jakieś 5 mm. Mokre tofu tylko się na patelni dusi.
- Na oliwie z oliwek osmaż je z każdej strony 3 minuty na złoto, pod koniec skrop tamari.
- Awokado rozgnieć z sokiem z limonki i chili.
- Nasiona sezamu upraż na suchej patelni 2 minuty.
- Wafle ryżowe posmaruj awokado, na wierzch nałóż tofu i posyp sezamem.
- Przygotowuj dopiero przed jedzeniem, wafle pod awokado w ciągu 20 minut zwilgotnieją.
Alergeny: Nasiona sezamu (11), Soja (6)
