Jajka sadzone na chlebie z awokado i chili
~15 mingotowaneBez granicWegetariańskieBez mleka
583kcal
23 gbiałko
37 gwęglowodany
36 gtłuszcze
13 gbłonnik
Wartości podano na jedną porcję dla osoby dorosłej, która dziennie spala około 2550 kcal. Aplikacja przeliczy porcję dla ciebie i dla każdego przy stole.
| z garnka | kcal | białko | |
|---|---|---|---|
| Michałbuduje masę | 49 % | 853 | 31 g |
| Kasiarzeźbi | 27 % | 471 | 21 g |
| Antekrośnie | 24 % | 412 | 16 g |
Przykładowe gospodarstwo domowe. Liczby wyliczył model aplikacji.
Składniki
Porcja
- Jajka2 szt.
- Awokado1 szt.
- Chleb żytni na zakwasie70 g
- Limonki½ szt.
- Pomidorki koktajlowe100 g
- Oliwa z oliwek extra virgin2 łyżeczki
- Jajka4 szt.
- Awokado2 szt.
- Chleb żytni na zakwasie140 g
- Limonki1 szt.
- Pomidorki koktajlowe200 g
- Oliwa z oliwek extra virgin1 łyżka
- Jajka8 szt.
- Awokado4 szt.
- Chleb żytni na zakwasie280 g
- Limonki2 szt.
- Pomidorki koktajlowe400 g
- Oliwa z oliwek extra virgin2 łyżki
Przyprawy i dodatki
Płatki chiliPieprz czarnySól
Przygotowanie
- Chleb podpiecz. Awokado rozgnieć widelcem z sokiem z limonki, solą i pieprzem.
- Na patelni rozgrzej oliwę do średniej temperatury i wbij jajko. Mocny ogień zrobi spalone brzegi i płynne białko.
- Smaż 3 minuty, dopóki białko nie stwardnieje, a żółtko zostanie płynne. Kiedy chcesz szybciej, przykryj pokrywką.
- Na chleb rozetrzyj awokado, na wierzch nałóż jajko i przekrojone pomidorki.
- Posól, popieprz i posyp chili.
- Chleb podpiecz. Awokado rozgnieć widelcem z sokiem z limonki, solą i pieprzem.
- Na patelni rozgrzej oliwę do średniej temperatury i wbij jajko. Mocny ogień zrobi spalone brzegi i płynne białko.
- Smaż 3 minuty, dopóki białko nie stwardnieje, a żółtko zostanie płynne. Kiedy chcesz szybciej, przykryj pokrywką.
- Na chleb rozetrzyj awokado, na wierzch nałóż jajko i przekrojone pomidorki.
- Posól, popieprz i posyp chili.
- Chleb podpiecz. Awokado rozgnieć widelcem z sokiem z limonki, solą i pieprzem.
- Na patelni rozgrzej oliwę do średniej temperatury i wbij jajko. Mocny ogień zrobi spalone brzegi i płynne białko.
- Smaż 3 minuty, dopóki białko nie stwardnieje, a żółtko zostanie płynne. Kiedy chcesz szybciej, przykryj pokrywką.
- Na chleb rozetrzyj awokado, na wierzch nałóż jajko i przekrojone pomidorki.
- Posól, popieprz i posyp chili.
Alergeny: Zboża zawierające gluten (1), Jaja (3)
