Tvarohové lievance
~20 minvarí saBez hranícVegetariánske
502kcal
32 gbielkoviny
32 gsacharidy
26 gtuky
6 gvláknina
Čísla sú na jednu porciu dospelého, ktorý denne vydá okolo 2 550 kcal. Apka porciu prepočíta na teba aj na každého pri stole.
| z hrnca | kcal | bielkoviny | |
|---|---|---|---|
| Peternaberá | 49 % | 730 | 42 g |
| Zuzkarysuje sa | 27 % | 403 | 30 g |
| Samkorastie | 24 % | 352 | 22 g |
Ukážková domácnosť. Čísla vypočítal model apky.
Suroviny
Porcia
- Polotučný tvaroh100 g
- Vajcia1 ks
- Celozrnná múka20 g
- Grécky jogurt100 g
- Mrazené čučoriedky alebo lesné ovocie100 g
- Erytritol alebo iné sladidlo na pečenie8 g
- Vlašské orechy8 g
- Olivový olej extra virgin1 lyžička
- Citróny½ ks
- Polotučný tvaroh200 g
- Vajcia2 ks
- Celozrnná múka40 g
- Grécky jogurt200 g
- Mrazené čučoriedky alebo lesné ovocie200 g
- Erytritol alebo iné sladidlo na pečenie15 g
- Vlašské orechy15 g
- Olivový olej extra virgin2 lyžičky
- Citróny1 ks
- Polotučný tvaroh400 g
- Vajcia4 ks
- Celozrnná múka80 g
- Grécky jogurt400 g
- Mrazené čučoriedky alebo lesné ovocie400 g
- Erytritol alebo iné sladidlo na pečenie30 g
- Vlašské orechy30 g
- Olivový olej extra virgin20 ml
- Citróny2 ks
Korenie a dochucovadlá
Prášok do pečiva
Keď to nezoženieš
- Erytritol alebo iné sladidlo na pečenie → med, javorový sirup alebo cukor — sladia rovnako, len pridajú kalórie
Postup
- Tvaroh daj do misy a rozmiešaj s vajcami, celozrnnou múkou, sladidlom, práškom do pečiva a nastrúhanou citrónovou kôrou.
- Nechaj 10 minút odpočinúť, múka nasiakne.
- Vlašské orechy nasekaj nahrubo.
- Nepriľnavú panvicu daj na stredne mierny plameň a kvapku oleja rozotri papierom.
- Cesto dávaj po lyžiciach, peč 2 minúty z každej strany. Otáčaj, až keď sa na povrchu objavia bublinky.
- Navrch grécky jogurt, lesné ovocie a nasekané orechy.
- Tvaroh daj do misy a rozmiešaj s vajcami, celozrnnou múkou, sladidlom, práškom do pečiva a nastrúhanou citrónovou kôrou.
- Nechaj 10 minút odpočinúť, múka nasiakne.
- Vlašské orechy nasekaj nahrubo.
- Nepriľnavú panvicu daj na stredne mierny plameň a kvapku oleja rozotri papierom.
- Cesto dávaj po lyžiciach, peč 2 minúty z každej strany. Otáčaj, až keď sa na povrchu objavia bublinky.
- Navrch grécky jogurt, lesné ovocie a nasekané orechy.
- Tvaroh daj do misy a rozmiešaj s vajcami, celozrnnou múkou, sladidlom, práškom do pečiva a nastrúhanou citrónovou kôrou.
- Nechaj 10 minút odpočinúť, múka nasiakne.
- Vlašské orechy nasekaj nahrubo.
- Nepriľnavú panvicu daj na stredne mierny plameň a kvapku oleja rozotri papierom.
- Cesto dávaj po lyžiciach, peč 2 minúty z každej strany. Otáčaj, až keď sa na povrchu objavia bublinky.
- Navrch grécky jogurt, lesné ovocie a nasekané orechy.
Alergény: Laktóza, Obilniny obsahujúce lepok (1), Mlieko (7), Orechy (8), Vajcia (3)
