Jajka sadzone na ciecierzycy ze szpinakiem
~20 mingotowaneBez granicWegetariańskieBez glutenuBez mleka
446kcal
27 gbiałko
26 gwęglowodany
22 gtłuszcze
11 gbłonnik
Wartości podano na jedną porcję dla osoby dorosłej, która dziennie spala około 2550 kcal. Aplikacja przeliczy porcję dla ciebie i dla każdego przy stole.
| z garnka | kcal | białko | |
|---|---|---|---|
| Michałbuduje masę | 49 % | 655 | 38 g |
| Kasiarzeźbi | 27 % | 361 | 23 g |
| Antekrośnie | 24 % | 316 | 19 g |
Przykładowe gospodarstwo domowe. Liczby wyliczył model aplikacji.
Składniki
Porcja
- Jajka2 szt.
- Ciecierzyca — puszka 400 g½ puszki
- Młody szpinak100 g
- Pomidorki koktajlowe120 g
- Czosnek1 ząbek
- Oliwa z oliwek extra virgin2 łyżeczki
- Jajka4 szt.
- Ciecierzyca — puszka 400 g1 puszka
- Młody szpinak200 g
- Pomidorki koktajlowe240 g
- Czosnek2 ząbki
- Oliwa z oliwek extra virgin1 łyżka
- Jajka8 szt.
- Ciecierzyca — puszka 400 g2 puszki
- Młody szpinak400 g
- Pomidorki koktajlowe480 g
- Czosnek4 ząbki
- Oliwa z oliwek extra virgin2 łyżki
Przyprawy i dodatki
Pieprz czarnyPapryka słodka mielonaSólKmin rzymski mielony
Przygotowanie
- Ciecierzycę odcedź i przepłucz. Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj ciecierzycę, łyżeczkę kminu rzymskiego i łyżeczkę papryki słodkiej i smaż 4 minuty — ciecierzyca ma zarumienić się.
- Dodaj przekrojone pomidorki koktajlowe i przeciśnięty czosnek, smaż 3 minuty.
- Wmieszaj szpinak i niech zwiędnie, jakąś minutę. Posól i popieprz.
- Zrób w masie dołki i do każdego wbij jajko. Przykryj pokrywką i gotuj 6 minut — białko zwarte, żółtko płynne.
- Podawaj wprost z patelni.
- Ciecierzycę odcedź i przepłucz. Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj ciecierzycę, łyżeczkę kminu rzymskiego i łyżeczkę papryki słodkiej i smaż 4 minuty — ciecierzyca ma zarumienić się.
- Dodaj przekrojone pomidorki koktajlowe i przeciśnięty czosnek, smaż 3 minuty.
- Wmieszaj szpinak i niech zwiędnie, jakąś minutę. Posól i popieprz.
- Zrób w masie dołki i do każdego wbij jajko. Przykryj pokrywką i gotuj 6 minut — białko zwarte, żółtko płynne.
- Podawaj wprost z patelni.
- Ciecierzycę odcedź i przepłucz. Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj ciecierzycę, łyżeczkę kminu rzymskiego i łyżeczkę papryki słodkiej i smaż 4 minuty — ciecierzyca ma zarumienić się.
- Dodaj przekrojone pomidorki koktajlowe i przeciśnięty czosnek, smaż 3 minuty.
- Wmieszaj szpinak i niech zwiędnie, jakąś minutę. Posól i popieprz.
- Zrób w masie dołki i do każdego wbij jajko. Przykryj pokrywką i gotuj 6 minut — białko zwarte, żółtko płynne.
- Podawaj wprost z patelni.
Alergeny: Jaja (3)
