Frittata z brokułami, pomidorami i fetą
~15 mingotowaneWłochyWegetariańskieBez glutenu
534kcal
35 gbiałko
19 gwęglowodany
34 gtłuszcze
9 gbłonnik
Wartości podano na jedną porcję dla osoby dorosłej, która dziennie spala około 2550 kcal. Aplikacja przeliczy porcję dla ciebie i dla każdego przy stole.
| z garnka | kcal | białko | |
|---|---|---|---|
| Michałbuduje masę | 49 % | 750 | 46 g |
| Kasiarzeźbi | 27 % | 414 | 29 g |
| Antekrośnie | 24 % | 362 | 23 g |
Przykładowe gospodarstwo domowe. Liczby wyliczył model aplikacji.
Składniki
Porcja
- Jajka3 szt.
- Brokuły½ szt.
- Pomidorki koktajlowe120 g
- Feta40 g
- Dymka, pęczek1 pęczek
- Oliwa z oliwek extra virgin2 łyżeczki
- Jajka6 szt.
- Brokuły½ szt.
- Pomidorki koktajlowe240 g
- Feta80 g
- Dymka, pęczek2 pęczki
- Oliwa z oliwek extra virgin1 łyżka
- Jajka12 szt.
- Brokuły1½ szt.
- Pomidorki koktajlowe480 g
- Feta160 g
- Dymka, pęczek4 pęczki
- Oliwa z oliwek extra virgin2 łyżki
Przyprawy i dodatki
Pieprz czarnySól
Przygotowanie
- Brokuł rozbierz na małe różyczki i wrzuć na 3 minuty do wrzącej osolonej wody, potem odcedź.
- Jajka roztrzep z solą i pieprzem, wmieszaj posiekaną dymkę.
- Na patelni rozgrzej oliwę, rozłóż brokuł i przekrojone pomidorki, smaż 2 minuty.
- Zalej jajkami, pokrusz na wierzch fetę i ścisz ogień na minimum. Przykryj pokrywką i daj 8 minut dojść.
- Frittata jest gotowa, kiedy powierzchnia nie jest płynna. Pokrój na kliny wprost na patelni.
- Brokuł rozbierz na małe różyczki i wrzuć na 3 minuty do wrzącej osolonej wody, potem odcedź.
- Jajka roztrzep z solą i pieprzem, wmieszaj posiekaną dymkę.
- Na patelni rozgrzej oliwę, rozłóż brokuł i przekrojone pomidorki, smaż 2 minuty.
- Zalej jajkami, pokrusz na wierzch fetę i ścisz ogień na minimum. Przykryj pokrywką i daj 8 minut dojść.
- Frittata jest gotowa, kiedy powierzchnia nie jest płynna. Pokrój na kliny wprost na patelni.
- Brokuł rozbierz na małe różyczki i wrzuć na 3 minuty do wrzącej osolonej wody, potem odcedź.
- Jajka roztrzep z solą i pieprzem, wmieszaj posiekaną dymkę.
- Na patelni rozgrzej oliwę, rozłóż brokuł i przekrojone pomidorki, smaż 2 minuty.
- Zalej jajkami, pokrusz na wierzch fetę i ścisz ogień na minimum. Przykryj pokrywką i daj 8 minut dojść.
- Frittata jest gotowa, kiedy powierzchnia nie jest płynna. Pokrój na kliny wprost na patelni.
Alergeny: Laktoza, Mleko (7), Jaja (3)
