Pieprzna zieleń — rukola, gruszka, ogórek, jogurt sojowy
~6 minbez gotowaniaBez granicWegańskieBez glutenuBez mleka
174kcal
6 gbiałko
29 gwęglowodany
3 gtłuszcze
8 gbłonnik
Wartości podano na jedną porcję dla osoby dorosłej, która dziennie spala około 2550 kcal. Aplikacja przeliczy porcję dla ciebie i dla każdego przy stole.
| z garnka | kcal | białko | |
|---|---|---|---|
| Michałbuduje masę | 49 % | 256 | 9 g |
| Kasiarzeźbi | 27 % | 141 | 5 g |
| Antekrośnie | 24 % | 124 | 4 g |
Przykładowe gospodarstwo domowe. Liczby wyliczył model aplikacji.
Składniki
Porcja
- Rukola40 g
- Gruszki1 szt.
- Ogórki sałatkowe½ szt.
- Limonki½ szt.
- Jogurt sojowy niesłodzony80 g
- Rukola80 g
- Gruszki2 szt.
- Ogórki sałatkowe1 szt.
- Limonki1 szt.
- Jogurt sojowy niesłodzony160 g
- Rukola160 g
- Gruszki4 szt.
- Ogórki sałatkowe2 szt.
- Limonki2 szt.
- Jogurt sojowy niesłodzony320 g
Przyprawy i dodatki
Pieprz czarny
Przygotowanie
- Gruszkę pokrój na ćwiartki i wyjmij gniazdo nasienne, a ogórka pokrój na kawałki — obierać go nie musisz.
- Do blendera włóż najpierw ogórka, gruszkę i jogurt, a dopiero na to rukolę. Liście potrzebują płynu pod sobą, bo inaczej kręcą się nad nożem.
- Miksuj 60 sekund, dopóki nie znikną kawałki liści.
- Dopraw limonką i szczyptą mielonego pieprzu. Rukola jest pieprzna, a kwasowość ją wyrówna.
- Gruszkę pokrój na ćwiartki i wyjmij gniazdo nasienne, a ogórka pokrój na kawałki — obierać go nie musisz.
- Do blendera włóż najpierw ogórka, gruszkę i jogurt, a dopiero na to rukolę. Liście potrzebują płynu pod sobą, bo inaczej kręcą się nad nożem.
- Miksuj 60 sekund, dopóki nie znikną kawałki liści.
- Dopraw limonką i szczyptą mielonego pieprzu. Rukola jest pieprzna, a kwasowość ją wyrówna.
- Gruszkę pokrój na ćwiartki i wyjmij gniazdo nasienne, a ogórka pokrój na kawałki — obierać go nie musisz.
- Do blendera włóż najpierw ogórka, gruszkę i jogurt, a dopiero na to rukolę. Liście potrzebują płynu pod sobą, bo inaczej kręcą się nad nożem.
- Miksuj 60 sekund, dopóki nie znikną kawałki liści.
- Dopraw limonką i szczyptą mielonego pieprzu. Rukola jest pieprzna, a kwasowość ją wyrówna.
Alergeny: Soja (6)
